Nu bär det av

Idag åker jag till Sälen och Lima för att vara på plats och förbereda mig inför Vasaloppet. Vet inte om det finns något internet där men det kan nog bli ett inlägg med mobilen imorgon.
De senaste dagarna har det känts bra i kroppen och jag hoppas att det håller i sig över helgen. Det verkar bli lite lurigt före. Kring nollan och nysnö. Vågar man åka Vasaloppet på ruggat??? Vi får se.

Kan du inte få nog av Vasaloppet så finns här massa filmklipp från tidigare Vasalopp i SVTs arkiv

Vasalopp i SVTs arkiv

På söndag blir det åka av!
Nu är det dags att äta lite frukost och väcka Lingfors.

Alltid fint väder i Mora!

Den här vintern kanske inte är den med mest snö...men solsken är det varje dag! Kanske inte varje, men nästan. Idag har jag bara kört ett kortare pass runt hökberg med några impulser. Det kändes helt okej, verken mer eller mindre. Sedan testade jag några vallavarianter men hittade inget riktigt bra.
Nu blir det lite vila och skidvård resten av dagen. Det har inte blivit mycket pluggat denhär veckan tyvärr...
Jag återkommer med vilket startnummer jag har så fort jag vet vilket det blir.

För er som ska åka Vasaloppet men som känner att träningen kanske inte varit den bästa. Här kommer några tips för att klara sig igenom Vasaloppet ändå.

• Ät tillräckligt, inte för mycket, inte för lite.


• Förbered kroppen, tejpa utsatta ställen, smörj in torr hud så det inte blir skavsår.


• Se till att utrustningen är i bra skick


• Bra vallat, fuska inte här då tickar det minuter, kan du inte själv så fråga nån som kan eller lämna in dina skidor för vallning.

Lycka till!

Lundbäcksbackarna

Idag har jag och Anders Palmér kört intervaller i de tunga stigningarna innan Oxberg, de så kallade Lundbäcksbackarna. Det var nysnö och värmande solsken vilket gjorde det lite svårvallat, men ett perfekt tillfälle att testa lite inför söndagens lopp då det verkar bli liknande väder och jag tror jag har hittat ganska bra valla för det föret. Kroppen kändes pigg i backarna men jag hoppas på lite bättre tryck i armarna till helgen. Nu blir det ett lugnare pass imorgon och testa lite valla som jag tror kan vara bra och ett par skidor som skulle kunna vara aktuella att stämpla in i fållan till elitledet. Sedan bär det av till Lima på fredag tillsammans med Lingfors. Tyvärr så kunde inte Arnesson ställa upp i Vasaloppet då han ska ut på roadtrip genom Europa/Asien för att ta tillbaka världscupsledningen i skidorientering.

För er som inte bor i Mora och har hört Vasaloppsjingeln en hel vecka så kan du lyssna på den här och komma i stämning. Så det är bara vrida basen i botten och höja volymen!
Vasaloppsjingeln

Lite flashbacks från förra året

Snöigt

Idag snöar det väldigt mycket i Mora. Det är välbehövligt efter de sista dagarnas mildväder. Det verkar som det kommer snöa en del fram till Vasaloppet och det kommer säkerligen inte bli något nytt rekord i år som i Tjejvasan. Utan Peter Göransson kan nog lugnt betrakta sig som världens snabbaste vasaloppsåkare i ytterligare ett år efter att ha vunnit 1998 på rekordtiden.
I morgon blir det ett sista snabbt pass innan jag släpper rejält på träningen.

Webbkameran på Skidstadion i Mora

För er som missade Stopptid med Thomas Magnusson i söndags så är länken här. Vilken kille!

Solsken - Mora is the shit!

De sista dagarna har det varit strålande sol här i Mora. Igår var det nära 10 grader i skuggan och soligt. Tyvärr så tar det ganska hårt på snön som till stor del omformats till is.
Idag har jag åkt till Gopshus och tillbaka med lite extrasvängar så det blev ett tretimmarspass i det fina vädret. Nu väntar egentligen bara 2 pass innan Vasaloppet och några kortare lugna pass. På fredag så bär det av till Sälen, eller rättare sagt Lima, tillsammans med Peter "Påsen" Arnesson och David "Matrialaren" Lingfors som skulle möta upp här i Mora. Sen väntar skidtest och förberedelser.
Tyvärr så verkar det som de drygar ut gruset de grusar vägar och gångbanor med här i Mora med det udda materialet, Hundexkrementer. Så överallt luktar det satan.

Feber

Årets säsong går inte riktigt smärtfritt om man säger så. Uppladdningen till Vasaloppet som jag är mitt inne i stördes på nytt. I natt började jag frysa nåt grymt och fick feber. Där rök den vasaloppsstarten tänkte jag.....men nu på morgonen kändes det bra igen och febern var försvunnen. Men idag får det bli vila och det planerade långpasset blir nog flyttat till imorgon. Lite synd, för jag, Peter Arnesson och David Lingfors hade planerat att köra tillsammans idag.
Som om inte feber vore nog så slog jag i armbågen i köksfläkten och har haft ont i den sen i fredags. Men det har blivit bättre.

Radiohumor från MNK i P3
Thunder
Frisören
Folklivsfanatikern

Snö till Vasaloppet

Nu kan man se prognoser inför nästa helgs vasalopp. Det verkar bli kallare och lite snö. Personligen så skulle jag gärna åka ett lopp som går lite snabbare än de sista 2 årens sällskapsresor i nysnöfyllda spår.
Idag har det varit helt underbart väder när Tjejvasan avgjordes på en ny rekordtid och Susanne Nyström blev ny ägare till en bil som delas ut till den som segrar på ny rekordtid. Jag och Lingfors var ute och körde ett distanspass på Vasaloppsspåret. Det var värmande sol, perfekt fäste och bra glid. Då är det ganska skönt att träna...

Vädret för Vasaloppet
Sälen
Mora

Vallatips till Tjejvasan

Idag smyger vasaloppsveckan igång med Kortvasan och i helgen väntar Tjejvasan och Öppet Spår. Idag är det klarblå himmel och väldigt fint här i Mora. Det kommer bli snabba och fina spår. Hoppas det fina vädret och det snabba föret håller i sig till nästa helg så jag får chansen att åka ett snabbt Vasalopp efter de två senaste årens sällskapsresor i nysnö.

Här kommer ett vallatips för er som ska åka tjejvasan

Lägg ett grundklister i botten, väldigt tunt
Lägg sedan ett Universalklister, förslagsvis Guruwax Extreme 39 eller Rode Multigrade
Täck sedan detta med burkvalla

Väderprognoser
Windguru
SMHI
SVT
YR.no

Intervaller

Idag har jag kört intervaller med betoning på fart. 3 och 1 minuters blev det. Kroppen känns ganska pigg, framförallt i stakningen där tekniken stämmer bra. Imorgon väntar en vilodag innan det blir några längre pass i helgen med David Lingfors som skulle komma på besök och slipa Vasaloppsformen.
Under den kommande veckan kommer jag även att vara lite i Vasaloppstältet i Mora och hjälpa till i New Medics monter där. Jag kommer inte vara där hela tiden, men någon timme om dagen ungefär. Så har ni vägarna förbi får ni komma in och prata en stund.

Här är några finurliga bilder och texter av Jan Stenmark

Uppladdningen har börjat

Med 12 dagar kvar till Vasaloppet så är det nu fullt fokus att få till en bra känsla i kroppen. Nu gäller det ochså att försöka hitta staktekniken och få till ett bra tryck i armarna. Redan nu börjar stämningen infinna sig här i Mora och överallt påminns man om att det är här skidvärldens motsvarighet till Super Bowl avgörs.
Idag har det blivit ett distanspass klassiskt med en hel del impulser och lite A2 tempo i backarna upp till Rostberg.

Vasaloppsvallning

Behöver du hjälp med vallningen till Tjejvasan eller Öppet Spår? Jag och Olle Sjöström erbjuder vallaservice nu till helgen. Både fäste och glid för både motionärer och de som är på jakt efter en bra tid. Som det ser ut nu så blir det klisterföre och ganska blött.

Mer info finns på blocket.se

För mer info ring

Oskar 0735310231

Olle 0730660013

Skandinavisk Cup i Sundsvall

Helgens tävlingar blev väl inte riktigt vad jag hade hoppats på. Efter fredagens vådliga vurpa och sjukhusbesök så fanns det inte mycket kraft i kroppen på lördagens 10 km klassiskt. Men jag var glad över att kunna köra över huvudtaget. Dagens 30 km fristil var väl inte heller någon höjdare. Jag hade inte mycket tryck i kroppen men höll väl distansen ganska bra. Formen verkar inte var på topp. Men förhoppningsvis var det 2 tuffa lopp som behövdes för att väcka kroppen efter förkylningen.
Dagens bana var nog den jobbigaste jag någonsin åkt med 3 rejäla stigningar varje varv på 7,5 km banan. Den värsta stigningen var på 86 höjdmeter och totalt blev det nära 1200 höjdmeter som skulle avverkas.
Nästa år ska SM avgöras i Sundsvall och helgen var en bra förvissning im vad som väntar.

Resultat Lördag
Resultat Söndag

Mr Otur

I sundsvall är det fint. Vi har hittat bra skidor och kroppen kändes pigg. Men det slutade med en vurpa och spräckt ögonbryn o näsblod. Men efter en tur på sjukhuset så ska det inte vara några problem o köra imon.

Nu börjar det

Det är 2,5 månader sedan säsongen drog igång i Bruksvallarna. Men det är först nu det börjar, i alla fall för mig. Träning och målsättningar har hela tiden varit inriktade mot tävlingarna i mars. Det börjar med helgens Skandinaviska cup, sedan väntar Vasaloppet. Efter Vasaloppet så är det 10 dagar tills SM drar igång i Falun och Borlänge sedan avslutas säsongen med 5-mils SM i Orsa-Grönklitt sista helgen i mars.
Säsongen hittills är jag inte nöjd med, men det är ju historia nu och 30:e mars hoppas jag att jag kan glädjas åt en bra avslutning på säsongen.

Skandinavisk Cup i helgen

I helgen blir det Scandinavisk Cup på Södra Berget i Sundsvall. Samtidigt är det även deltävling i Intersport Cup, den svenska cupen. Det är 10 km klassiskt och 30 km fristil masstart som står på programmet. Det ska roligt att köra distanserna i och med att det blir första 30 kms loppet för säsongen och 10 klassiskt brukar vara en favorit.
Nu hoppas jag bara att inte förkylningen tog ner formen allt för mycket. Imorgon blir det ett första snabbt pass för att få upp speeden till helgen.

Idag blev det ett kanonfint skatepass ut till Hökberg i strålande solsken som värmde upp luften till några grader plus. Bortanför Eldris ligger snön djup, men sista delen av vasaloppspåret är lite isigt och med mindre snö.

Skandinavisk Cup Sundsvall

Tillbaka i vasaloppsspåret

Idag tränade jag första gången efter förkylningen som stoppade mig under helgen. Jag tog det väldigt lugnt men jag tyckte ändå att det kändes bra. Det blev en sväng ut på vasaloppsspåret och sedan några kilometer upp mot Norra Garberg och tillbaka. Det var ganska fint men isigt.
I eftermiddag så väntar stafetten i Skidskytte-VM, en riktig höjdpunkt! Men innan dess blir det lite studier...

Kompensera dina förluster på börsen

I år kommer det att vara ekonomiskt rätt att åka Vasaloppet. Den milda vintern och avsaknaden av snö i stora delar av landet kommer att generera i många som vill sälja sina startplatser. Så ta dig i kragen och köp en startplats för halva ordinare pris och anta utmaningen.

Köpes- och Säljesannonser på vasaloppet.se

Uppehåll

Det har blivit ett ofrivilligt uppehåll både från träning och bloggande. I torsdags så började jag känna lite i halsen och valde att hoppa över eftermiddagspasset vilket skulle visa sig vara ett klokt beslut. Senare fick jag ont i halsen och det höll i sig fram till fredag då det började vända och bli bättre igen. Men som vanligt så sitter det kvar lite i näsan nu men det känns betydligt bättre. Samtidigt har jag flyttat till Mora Folkhögskola där jag hyr ett rum säsongen ut och har inte hunnit koppla upp mig mot internet föräns nu.
Idag har jag varit och langat dricka på Orsa Skimaraton i Grönklitt åt Peter Arnesson, Anders Ottosson och Johan "Palle" Palmér. Det var rent klisterföre som jag gillar och jag var riktigt sugen på att köra. Peter körde bra och visar fortsatt fin form med en 12:e plats.
Nu hoppas jag på att jag ska komma igång med träningen de närmsta dagarna och att formen är hyfsat god till nästa helgs Skandinaviska cup i Sundsvall.

Resultat Orsa Skimaraton

24 dagar kvar till Vasaloppet

Nu är det mindre än fyra veckor kvar till tävlingen som hela skidsverige kretsar kring. För många är det den enda tävlingen för säsongen och för andra är det säsongens höjdpunkt där det ska presteras på topp. Själv så har jag Vasaloppet som ett av säsongens stora mål och hoppas naturligtvis på att vara i god form den första söndagen i Mars.
Jag ännu inte skaffat någon startplats men det brukar alltid gå att få tag i en närmare loppet då många vill sälja sina platser.
Från Hallby så kommer vi troligtvis vara fyra elitåkare. Världscupsledare Arnesson, Tideman, Lingfors och jag. Jag och Peter är i nuläget seedade till elitledet medans Tideman missade elitledet med 2 sekunder i helgens lopp och tillsammans med Lingfors får fortsätta att jaga seedningen.

vasaloppet.se

Seedningstabeller

Orsa Skimaraton nästa

Till helgen blir det ännu ett långlopp...5:e helgen i rad. Nu blir det Orsa Skimaraton som går i Grönklitt. Det kommer bli riktigt bra startfält då det inte krockar med några av de internationella storloppen. Banan som de kör på Orsa Skimaraton är fin och lite småkuperad och eftersom det är dryga metern med snö så kommer det att bli väldigt fina förhållanden.

Nu blir det en lite lugnare vecka här i Kaxholmen innan jag åker norr ut igen, ska försöka få nåt pass på snö tänkte jag men det krävs nästan spårhund för att hitta den snön.

Båda de senaste två dagarna har jag slagit nytt besökarrekord på oskarlund.blogspot.com, det är verkligen roligt att så många tittar in på sidan! Tack!

Sen vill jag gratulera kusinen Markus som blivit uttagen till Kalle Anka Cup, Riksfinalen för 13-14 åringar. Själv klarade jag aldrig det.

Orsa Skimaraton

Anton och Markus Lund

Armbågsproblem - önskeinlägg

Jag har sen i slutet på september haft problem med armbågarna med varierad intensitet. Detta är ett mycket vanligt problem för skidåkare och kan liknas vid tennisarmbåge eller musarm.
Det bästa man kan göra är att förebygga problemet innan det uppstår...men det är lätt att vara efterklok. Här är några punkter.

• Stretcha under- och överarmar regelbundet


• Träna underarmsmuskulaturen


• Bra material, spetsar, handtag och remmar.


• Varierad träning

Strechövning - Vrid höger hand moturs

Om du har fått problem med armbågarna finns några saker som man kan göra. Både för att förbättra och lidra.

• Stretcha


• Massera eller få annan behandling


• Tejpa - har hjälpt mycket bra för mig
  
• Använda mjukare stavar eller gummipluggar istället för spetsar vid rullskidåkning

Tejpa kan man göra för att avlasta muskelfästena som ofta blir inflamerade. Detta är enkelt och försämrar inte rörelsen nämnvärt. Antingen tejpar man runt hela armen eller bara över muskeln med vanlig sporttejp. Dra inte åt för hårt bara. Det går även tejpa ovanför armbågen om man har känningar där. Gummipluggar brukar finnas till walkingstavar och kan användas om det inte är för kallt, då fäster de inte på asfalten. Ger inte riktigt samma fäste som en rullskidspets men avlastar armbågarna.

Rehbands skadeguide

Om ni har flera ämnen relaterade till skidåkning som ni skulle önska att de togs upp här så är det bara att skriva en önskning!

2:a i Tunaloppet

Efter att varit rejält sliten efter gårdagens lopp så var det dags att ladda om inför 10 km klassiskt i Tunaloppet i Skräddarbacken, Borlänge. Det var lättare sagt än gjort med grym träningsvärk i armarna och blödande skoskav... Men det är bara och kämpa.
Det snöade ymnigt under hela loppet men idag hade jag bra skidor. Det fanns inte så särskilt mycket kvar i kroppen men jag gjorde ändå ett hyfsat lopp tyckte jag. Det blev en andraplats, 1.13 efter Joakim Engström IFK Mora SK.
Nu väntar en lugnare vecka med lite skolgång i Jönköping innan nästa helgs tävlingar. Var det blir återkommer jag med.

Resultat Tunaloppet

Resultat Evertsbergsrännet

En jobbig dag

Idag var det Evertbergsrännet som är 43 km och knappt hälften går på Vasaloppspåret. Det har snöat mycket de senaste dagarna och gjorde så även idag. Det var -1 och ganska svårt att få fäste. I och med att banan innehöll några riktiga uppförsbackar valde jag att valla för bra fäste något som visade sig ödestiget. Det var ett bra startfält och många som ville vara med och köra om segern. Jag fick en ganska bra start och men kände direkt att jag hade lite sämre glid än de andra. Värre blev det när man svängde av vasaloppspåret och det var betydligt mycket mer nysnö. Jag kände att det började "rulla" under skidorna ibland men klarade mig utan att det blev några större underfrysningar men jag fick hela tiden kämpa i nedförsbackarna för att hänga med klungan.


Efter 16 km började en lång stigning upp till 20 km där det var bergspris, här bröt sig en klunga på fyra man loss men jag var inte på min vakt o kunde hänga på utan hamnade i andraklungan med 5 stycken. Efter bergspriset bar det utför i nära 5 km och då blev jag ifrånåkt av andraklungan och fick ligga själv o borra 100 meter efter. Men efter att vi passerat Risberg på vägen mot Evertsberg började jag plocka in på tre av de som kört ifrån mig och var snart ifatt. Här var spåren lite hårdare och mina skidor gick lite bättre. Sedan försökte jag köra ifrån dom men vi höll ihop tills det var 2 km kvar då jag och förra årets JVM-guldmedaljör i Stafett, Patrik Karlsson, höjde tempot och fick lite lucka. Patrik hängde på in mot mål men jag klarade av att spurta ner honom uppför upploppet i vasaloppskontrollen i Evertsberg. Jag blev sjua cirka 5 minuter efter segraren Jimmie Jonsson. Är väl ganska nöjd med loppet med tanke på hur dåliga skidor jag hade.

Det var ett jobbigt långlopp och jag hade 2.25 så nu känns det i kroppen. Imorgon väntar 10 km lopp i Borlänge.