Armbågsproblem - önskeinlägg

Jag har sen i slutet på september haft problem med armbågarna med varierad intensitet. Detta är ett mycket vanligt problem för skidåkare och kan liknas vid tennisarmbåge eller musarm.
Det bästa man kan göra är att förebygga problemet innan det uppstår...men det är lätt att vara efterklok. Här är några punkter.

• Stretcha under- och överarmar regelbundet


• Träna underarmsmuskulaturen


• Bra material, spetsar, handtag och remmar.


• Varierad träning

Strechövning - Vrid höger hand moturs

Om du har fått problem med armbågarna finns några saker som man kan göra. Både för att förbättra och lidra.

• Stretcha


• Massera eller få annan behandling


• Tejpa - har hjälpt mycket bra för mig
  
• Använda mjukare stavar eller gummipluggar istället för spetsar vid rullskidåkning

Tejpa kan man göra för att avlasta muskelfästena som ofta blir inflamerade. Detta är enkelt och försämrar inte rörelsen nämnvärt. Antingen tejpar man runt hela armen eller bara över muskeln med vanlig sporttejp. Dra inte åt för hårt bara. Det går även tejpa ovanför armbågen om man har känningar där. Gummipluggar brukar finnas till walkingstavar och kan användas om det inte är för kallt, då fäster de inte på asfalten. Ger inte riktigt samma fäste som en rullskidspets men avlastar armbågarna.

Rehbands skadeguide

Om ni har flera ämnen relaterade till skidåkning som ni skulle önska att de togs upp här så är det bara att skriva en önskning!